过年胡吃海塞，肠谈是不是堵车了？别慌！今天就给各人推选5种“催屎”神器主食，帮你告别便秘，年后也能“噗噗”解放，体格畅快到飞起！速即码住巨臀 波多黎各 女神，年后就吃它们！
哈喽各人好，我是你们的头条号剪辑，过完年各人是不是都嗅觉肚子胀胀的，嗯嗯不出来？别不好道理承认，谁过年还不得落拓一下呢！大鱼大肉吃多了，蔬菜生果又吃得少，肠谈详情要闹特性啦！
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不外不要害，今天我就来给各人谱几招，分辨，是推选几款“催屎”成果一级棒的主食，让你年后也能松弛“噗噗”，告别便秘的烦扰！
第一种：红薯
好吊橾在线要说“催屎”界的扛把子，那必须得是红薯！红薯富含膳食纤维，就像肠谈的清谈夫，能帮你把肠谈里的垃圾都扫出去。况兼红薯还含有大宗的果胶，可以滋养肠谈，让便便愈加优娇娆畅。
过年吃多了浓重的，来一个热烘烘的烤红薯，香甜软糯，险些是享受！况兼红薯的作念法也好多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃，还可以作念成红薯粥、红薯饼，怎样吃都可口！
第二种：燕麦
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燕麦亦然膳食纤维的宝库，况兼它含有的β-葡聚糖，可以匡助镌汰胆固醇，对心血管也有克己。燕麦的口感相比毛糙，更能刺激肠谈蠕动，加快便便排出。
早上来一碗燕麦粥，能够在酸奶里加点燕麦片，都是可以的遴选。淌若你以为燕麦口感不好，可以搭配一些生果、坚果，SM调教增多口感和养分。
第三种：玉米
玉米亦然一种粗粮，含有丰富的膳食纤维和镁元素。镁元素可以匡助松开肠谈肌肉，促进肠谈蠕动，让便便更容易排出。
煮玉米、烤玉米、玉米汁，都是可以的遴选。我个东谈主相比可爱烤玉米，香甜可口，况兼吃起来也相比便捷。
第四种：糙米
糙米保留了稻谷的麸皮和胚芽，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物资。糙米的口感相比毛糙，但养分价值却很高。
可以用糙米代替一部分白米饭，能够煮成糙米粥。淌若你以为糙米口感不好，可以提前浸泡一段工夫，能够搭配一些蔬菜一皆煮。
第五种：豆类
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各式豆类，比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆，都含有丰富的膳食纤维和卵白质。膳食纤维可以促进肠谈蠕动，卵白质可以匡助设置肠谈细胞。
豆类可以煮粥、煮汤，还可以作念成豆乳、豆腐等食物。我个东谈主相比可爱喝红豆薏米水，祛湿利尿，还能匡助排便。
温馨指示：
光吃这些“催屎”主食还不够哦，念念要实在末端“噗噗”解放，还要审视以下几点：
**多喝水：**水是软化便便的进犯要素，每天至少要喝8杯水。
**多吃蔬菜生果：**蔬菜生果富含膳食纤维和维生素，可以匡助促进肠谈蠕动。
**适量通顺：**通顺可以促进血液轮回，增强肠谈蠕动。
**养成精熟的排便习尚：**每天定时排便，不要憋便。
临了，再给各人一个小妙招：
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每天早上起床后，空心喝一杯温滚水，可以刺激肠谈蠕动，匡助排便。
好了，今天的共享就到这里啦！但愿这些“催屎”主食能匡助各人措置年后便秘的烦扰，末端“噗噗”解放，体格畅快到飞起！
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